Indiánský běh a hubnutí. Střídání běhu a chůze je skvělým způsobem, jak se začít zdravě hýbat, ať už máte pár kilo navíc nebo ne. Pro zvýšení vytrvalosti i hubnutí je totiž vhodná aktivita, která trvá cca 40-60 min. Po tuto dobu můžete běžet zvolna v tempu, při kterém se skoro nezadýcháváte, anebo 5-tÝdennÍ trÉninkovÝ program pro zaČÁteČnÍky Zlepši svou kondici a udělej to řízeným způsobem, buduj svou kondici pomalu a postupně. Náš ambasador Rick Schultz z Bike Fitness Coaching připravil pětitýdenní tréninkový plán pro začátečníky, který ti pomůže v začátcích. Chcete-li začít, zvolte kardio stroji (jako běžecký pás nebo eliptický) a cílem je držet s ním po dobu 20 do 25 minut, nebo cokoliv, co se zdá dosažitelné pro vás. Začněte pomalu a postupně upravte sklon, odpor nebo rychlost, pokud si myslíte, že zvládnete více. Klasický AB tréninkový split je jedním ze základních tréninků pro rozvoj svalové hmoty a síly. Touto tréninkovou rutinou si prošel snad každý návštěvník posiloven a jistě na ní zaznamenal až překvapivě velké pokroky. I přesto, nebo možná právě proto, je tento tréninkový program mnohými považován za vhodný Je však vhodné, v případě, že se chystáme na sprinty nebo intervalový trénink na ovále, nepodceňovat i tzv. předvýkonnostní složky tréninku. Rozlišujeme jich několik a jejich dělení se může mírně lišit, obvykle se však tento typ tréninku skládá i spolu s hlavní částí tréninku z následujících složek: 1 Silový trojboj pro zaþáteþníky Autor Michael Štěpánek Katedra Katedra tělesné výchovy Vedoucí práce PhDr. Martin Dlouhý, Ph.D. Abstrakt Cílem práce je navrhnout ideální tréninkový plán pro zaþáteníka, který se chce zaþít věnovat silovému trojboji. Tréninkový plán bude vytvořen díky informacím z dostupných JIŘÍ MAŠEK – Tréninkový plán na půlmaraton s cílem pod 1:45 hodin. Jiří Mašek je nadšený běžec už více jak 15 let. Specializuje se na silniční závody od 5 km až po maraton. V současnosti je vedoucím týmu vodičů PACEMAKERS pro závody ze seriálu RunCzech a TEMPO MAKERS vodící ostatní vybrané závody v ČR. Můj první triatlon III: Tréninkový plán na červenec, neopren a rady. Konečně se dostáváme k radám ohledně plávání, červencové počasí je pro to jak stvořené. Předpokládejme, že se do triatlonisty rodíte z běžce, případně běžce s kladným vztahem k cyklistice. Plavání tak bude vaše nejslabší disciplína. Tréninkový plán na půlmaraton pro mírně pokročilé běžce. Půlmaraton je velmi oblíbená vzdálenost mnoha běžců a běžkyň. Trénink ale určitě nepodceňujte, na tuto vzdálenost je již mnohem více potřeba trénovat vytrvalost, ale stále je třeba zařadit i trénink rychlosti. 7. 6. Chybou nováčků je i to, že si myslí, že žádný plán nepotřebují – že to je otázka profíků a skalních běžců. Není, základní plán má jednoduchou strukturu a dodržovat ho znamená rychleji se zlepšovat. „Každý běžecký plán, i ten pro začátečníky, má fáze, je rozdělen do takzvaných makrocyklů a mikrocyklů. n8smRwX.